Vsi poznamo tisti čuden občutek v glavi, ki ga povzroči utrujenost in zaradi česar se tudi najbolj preprosta opravila zdijo skorajda nemogoča. Nove raziskave pa so pokazale, da bi kronično pomanjkanje spanja dejansko lahko povzročilo, da možgani začnejo “jesti sami sebe”, to pa povzroča podobno škodo, kot so jo opazili pri možganih bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo.
KAKO VEŠ, DA TI PRIMANJKUJE SPANJA?
1. Ne moreš se osredotočiti.
Številne študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja vpliva tako na našo koncentracijo kot tudi na produktivnost. Mnoga tuja podjetja so prav zaradi tega začela v pisarnah delati dremalne kotičke.
2. Konstantno pozabljaš stvari.
Konsolidacija spomina – kjer možgani shranjujejo stvari, da se jih spomnimo tudi v prihodnosti – se dogaja le takrat, ko spimo.
3. “Nevaren” si sebi in drugim.
Pomanjkanje spanje zelo poveča možnosti, da boš povzročila nesrečo (avtomobilsko ali pa doma itd.). Naši refleksi, ravnotežje in zaznavanje globine so zelo oslabljeni, če ponoči ne spimo vsaj 7 ur.
4. Nisi razpoložen.
Nobena skrivnost ni, da smo zaradi utrujenosti lahko zoprni, vendar pa boš zaradi pomanjkanja spanja kar dvakrat bolj verjetno brezvoljen in brez energije. In kot da to še ni dovolj, tudi tvoj libido lahko zaradi tega zelo upade.
5. Konstantno zbolevaš.
Veliko študij je slab spanec povezalo s slabšo imunsko odpornostjo, tako da če želiš čudovite spomladanske in poletne dni preživeti brez smrkanja in kašljanja, potem se ponoči nikar ne prikrajšaj za spanje.
Pomanjkanje spanja ima samo negativne posledice. (Foto: Pixabay)
KAKO IZBOLJŠATI SVOJE SPANJE?
Biti konstantno utrujen je izredno neučinkovito. Samo v Ameriki utrujeni delavci zaradi manjše produktivnosti državo stanejo več sto milijard letno. Kako torej izboljšati svoje spalne navade?
-
Postelja je za spanje. NE nosi v posteljo hrane ali dela! Razvijte spalno rutino.
-
Če je možno, vsak dan vstani ob isti uri.
-
Vsak dan pojdi v posteljo ob približno istem času, vendar ne več kot 8 ur preden nameravate pričeti svoj dan.
-
Zvečer se izogibaj pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol.
-
Vsaj dve uri preden greš spat, se izogibaj uživanju večjih obrokov.
-
Pred spanjem izvajaj pomirjajoče, sprostitvene aktivnosti.
-
Beri ali si privošči kopel in ne premlevaj o skrbeh.
-
Nekaj časa preden želiš zaspati NE glej TV ali uporabljajte računalnika.
-
Dve uri preden greš spat se izogibaj aktivnostim, ki povečajo bitje srca.
-
Poskrbi za tiho, temno spalno okolje s primerno temperaturo.
-
V primeru, da v času 30 minut ne zaspiš, vstani in pojdi v drug prostor. Izvajaj tiho aktivnost, dokler ne postaneš zaspan.